কীভাবে কোমর শক্তি উন্নত করবেন

কীভাবে কোমর শক্তি উন্নত করবেন

কোমর শক্তি মানব দেহের মূল শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। এটি বাঁকানো, দৈনন্দিন জীবনে ঘুরিয়ে দেওয়া হোক, বা বিস্ফোরক শক্তি এবং অনুশীলনে স্থিতিশীলতা হোক না কেন, এটি শক্তিশালী কোমর পেশী থেকে অবিচ্ছেদ্য। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্বাস্থ্য সচেতনতার উন্নতির সাথে, কোমর শক্তি প্রশিক্ষণ একটি আলোচিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর কোমর শক্তি উন্নতি পরিকল্পনা সরবরাহ করতে গত 10 দিনের গরম সামগ্রীগুলিকে একত্রিত করবে।

1। কোমর শক্তি গুরুত্ব

কোমরটি হাব হ'ল উপরের এবং নীচের শরীরকে সংযুক্ত করে। শক্তিশালী কোমর শক্তি শরীরের আকার উন্নত করতে পারে, পিঠে নিম্ন ব্যথা রোধ করতে পারে এবং ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি কোমর শক্তির প্রধান প্রভাবগুলি রয়েছে:

2। সাম্প্রতিক জনপ্রিয় কোমর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

গত 10 দিনে পুরো নেটওয়ার্কের অনুসন্ধানের ডেটা অনুসারে, নিম্নলিখিত কোমর প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি সবচেয়ে উদ্বিগ্ন:

3। বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা বিকাশ কোমর শক্তি উন্নয়নের মূল চাবিকাঠি। এখানে একটি 4-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে:

4। নোট করার বিষয়

1।ধাপে ধাপে: শুরুতে উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ করবেন না, আপনার শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিন।

2।অ্যাকশন স্ট্যান্ডার্ড: ভুল আন্দোলনগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং পেশাদার দিকনির্দেশনায় অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3।সম্পূর্ণ বিশ্রাম: পেশী কেবল বিশ্রামের সময় বাড়তে পারে। এটি প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিনের ছুটি নির্ধারণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

4।পুষ্টিকর পরিপূরক: প্রোটিন গ্রহণ পর্যাপ্ত হওয়া উচিত, এবং প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের প্রতি কেজি ওজনের 1.2-1.7 গ্রাম প্রোটিন।

5 ... সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

সাম্প্রতিক ফিটনেস টপিক আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিতগুলি কোমর প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি:

6 .. ডায়েটরি পরামর্শ

কোমর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েট সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এখানে প্রস্তাবিত পুষ্টিকর সংমিশ্রণ রয়েছে:

বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির সংমিশ্রণের মাধ্যমে, আপনি 4-8 সপ্তাহ ধরে চলার পরে কোমর শক্তির উন্নতি স্পষ্টভাবে অনুভব করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণে অবিচল থাকতে হবে এবং সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য ধাপে ধাপে এগিয়ে যেতে হবে।